jak ulozyc diete

poczytalem artykul ale i tak nie wiem jak ulozyc diete heh ... no nic chyba mi nikt nie pomoze ... wiem ze macei wiedze bo was to interesuje tak jak mnei interesuja inne rzeczy .. ja chce tylko schudnac i chcialbym gotowy plan pod moja osobe i suple .. i tyle nie wiem jak to wszystko przeliczac od tych liczb rozbolala m nei glowa .. i tyle .. heh

Przejdź do działu "odżywianie", poczytaj tematy podwieszone, dowiesz się tam jak ułożyć dietę, krok po kroku, gdy już to zrobisz daj ją do sprawdzenia w tamtym dziale, są tam specjaliści w tej że dziedzinie, na pewno nie zostawią Cię z tym samego i podpowiedzą co zmienić/dodać... To samo z treningiem dział "trening dla [...]

Poczytaj posty podwieszone, tam masz wszystko jak ulozyc diete redukcjna. Poczytasz, wybierzesz diete, ulozysz i wrzucisz tu a my sprawdzimy ja i poprawimy.

[...] ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy [...]

Na górze działu masz post "jak ułożyć dietę". Przeczytaj. Bez prawidłowego odżywiania nic z tego nie będzie. Niestety, ale przy obżarstwie sam sport niewiele zmienia. Musisz nauczyć się dobrze odżywiać. Pomogę Ci, ale najpierw przeczytaj ten post i napisz co z niego zrozumiałeś, OK? Jak czegoś nie rozumiesz, to pytaj.

U góry masz post "jak ułożyć dietę", tam masz podstawy na temat odżywiania. Trening robisz taki sam jak na masę. Przy celach redukcyjnych nie ma różnicy. Robisz normalne FBW. Pod moim postem masz link arta na ten temat.

Witam. Jedzenie ogórków i ziemniaków rzez cały dzień oraz wprowadzenie do diety bułek panierek to nie jest najlepszy pomysł. Brakuje zdrowych tłuszczy, urozmaicenia w kontekście warzyw/owoców. Oczyść tą dietę. Zbyt wysoka ilość tłuszczy. Poczytaj. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase

Witam , chciałaby zacząć zajmować sie fitnessem, tylko nie bardzo wiem jak ułożyć dietę na redukcję by nie tracić mięśni. Do tej pory stosowałam typowe "kobiece diety" typu 1200kcal, bez większych sukcesów. Piłam również białko 80% na noc, jednak nie miałam spadków wagi(?), gzie przy spozywaniu produktów białkowych waga leciała. mój [...]

Nigdy nie robiłem masy raczej całe życie z nią problemy , prosze o porady jak ułożyć dietę na moje potrzeby aby przybrać suchej masy , dzięks , chodzi mi tylko o naturalne sprawy

No to nie zostaje Ci nic innego jak ułożyć dietę na mase , kalorie na plus i powoli piąć się w górę :) . 3cm to nie jest tak mało patrząc że wszystko sucho :) . przy twoich predyspozycjach jak nic masa 2 lata leci bez przerwy . A i tak bedzie sucho jak przypilnujesz .

Jak będziesz ważyć koło 80 kg to wtedy możesz się zacząć interesować spalaczami tłuszczu. Na razie to zajrzyj do działu "odchudzanie" poczytaj jak ułożyć dietę i po ogarnięciu michy kilogramy zaczną powoli spadać. Do tego trening siłowy - na początek jakieś FBW 3x w tygodniu wystarczy. Przy tej wadze zapomnij o bieganiu, bo możesz sobie szybko i [...]

[...] nie zastapi diety! 4] Dla kazdego jest inna dieta... Diete uklada sie dla konkretnej osoby... W tym poscie do ktorego dalem ci link jest na prawde bardzo jasno wytlumaczone jak ulozyc diete... Tylko trzeba wlozyc troche wysilku aby to przeczytac:) Wszystko co ci potrzeba do spalenia tk tluszczowej napisalem juz wyzej zastosuj sie do tego a [...]

Przeczytałem większość, setki postów. Ale nadal czuję się zielony w tych tematach. Nie potrafię sobie nic zorganizować. Byłbym dozgonnie wdzięczny, gdyby ktoś mi pomógł / podpowiedział jak ułożyć dietę odpowiednią dla mnie i co z treningiem :(

Generalnie to dietę się układa pod konkretną osobę, więc szukanie na forum gotowca raczej niewiele Ci da. Także zamiast szukać czegoś gotowego, przeczytaj jak ułożyć dietę samodzielnie. A później zrób to tak żeby Ci pasowało. Zmieniony przez - pro666 w dniu 2014-06-09 11:05:22

[...] ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy [...]

Kazdy uklada diete pod siebie, kazdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne i inne zapotrzebowanie na b/t/w. Poczytaj tematy podwieszone, znajdziesz tam wszelkie wskazowki jak ulozyc diete, razem z wzorami na za potrzebowanie kcal. Suplementy poki co sa zbedne. pzdr

Dobra co do diety taniej http://www.sfd.pl/temat183005/ Co do tego jak ulozyc diete http://www.sfd.pl/temat173140/ A miedzy nami narazie wystarczy ze sie zastosujesz do tego ze -Im pozniej tym mniej ww za wyjatkiem posilku przed i po treningowego -w posilku przed i po treningowym jemy wieksza ilosc ww/b -wszystko skladniki zastapisz na tkaie jak [...]

podaj jakies dane o sobie, wiek, aktywnośc aktualna bilans kcal mozesz ustalic na lekkim plusie (+100/150kcal), tylko nie wskakuj od razu na dodatni, powoli co tydzien podbijaj 150kcal, aż dojdziesz do zalożonej kaloryczności ćwiczenia na silowni jak najbardziej będą wskazane jak ułożyc diete poczytaj w tematach podwiesoznych pzodr

Zdecydowanie jadłospis powinien być ukierunkowany na budowę masy mięśniowej, :-) Nie jest konieczne wliczanie tak śladowych ilości jak np: 100g ogórka. Takie produkty jak słonecznik, pestki dyni to wyeliminowania, zawierają wysoką ilość Omega-6. Twoja dieta jest uboga w wartości odżywcze i zawiera wysoko przetworzone produkty między innymi [...]

a więc zapraszamy do działu Odżywianie :) tam wszystko jasno i wyraznie jest opisane w podwieszonych co jeść ile jeśc i jak ułożyć diete. A co do planu to nie rozumiem tego A, B, ale przypuszczam że chodzi o wybór jednego z pośród dwóch, więc sam wybierz co będzie lepsze dla ciebie bo nie wiemy które oceniać. Zamieść jeszcze raz ESTETYCZNIE plan [...]